האימונים שלי
קבוצות אימון וענפי השירות השונים:
קבוצות אימון ספורתרפיה
חלק מהאנשים בגיל השלישי עלולים לסבול מפציעות, או שיקום מניתוחים (כתף, ברכיים, מפרק ירך, גב וכן הלאה) ולפיכך מגיעים למצב בו הם יושבים בבית עם הכאב וללא ההזה של הגוף.
בשיטת 'מהכוח אל המוח' אנו מודעים לקושי והפחד לקום ולהתאמן – ולפיכך מעודדים לחזור ולבצע תרגול תנועתי בהדרגה.
(שפה עממית מדי)ככל שחולף זמן מהפציעה, הכאב יכול להפוך לכרוני ולהוביל להפחתת התנועתיות יחד עם תחושה של מאובנות. ישיבה רצופה או שכיבה מובילים לכך שהגוף נוקשה לצד ירידה ביבטחון תנועתיות, מה שמוביל לכך שהמבוגר מפסיק להתנועע אפילו בדברים השגרתיים היום-יומיים.
מטרת התרגול בספורתרפיה היא בשלב ראשון להחזיר את התנועתיות, לצד בניית שרירים, חיזוק עצמות ושיפור טווח תנועה במקרה של פציעות או כאבים.
באימון ספורתרפיהאנו שמים דגש על מכלול הגורמים הנלווים. הלקוח מקבל אימון שיקומי בקבוצת בוטיק מצומצמת.
הקבוצה, מקבלת הנחיה צמודה ואישית, תרגילים והמלצות לתנועה שיאפשרו פתרון לכאבים ולמידת תנועה חדשה כדי לסייע לתפקוד טוב יותר בחי היום יום.
כל מתאמן מקבל את ההתמקדות המתאימה לו, לדוגמא מתאמן עם פציעת כתף – נתחיל בתהליך של בניית השרירים שתומכים במקום הכאוב, נתמקד בתנועתיות ותרגילים שמטרתם לחזק את השרירים התומכים בכתף ונתקן את ההרגלים שהוא סיגל לעצמו בעקבות סטגנציה (קיפאון) וניסיון להימנע מהכאב.
כל זה לצד תרגילים שחשובים לכלל בניית שלד הגוף וחיזוקו.
קבוצות אימון לגיל השלישי
קבוצות אימון לגיל השלישי
הגיל השלישי מתאפיין בשינוי פיזיולוגי, לצד כאבים כרוניים ומחלות זקנה. לפיכך יש חשיבות להחזיר את החיוניות של הגוף ולבצע פעילויות ספורט אשר יסייעו לגוף גם בפעילות יום יומית, כגון פעילות קורדינאציה, שמירה על שיווי משקל,חיזוק שלד הגוף ופעילות המעודדת תרגולי מוח אשר מסייעים גם בפן הנפשי והחברתי ובכך לסייע למתאמנים להיפטר מהכאב ולבלום תהליכים דמנטיים אם הופיעו כאלה (וגם אם לא).
קבוצות אימון ליוגה אשטנגה
יוגה היא תורה בת אלפי שנים, שמשמעותה – איחוד שלושת האלמנטים: גוף נפש ורוח.
פילוסופיית חיים שיש לה פוטינציאל ליצור גוף ותודעה בריאים וחיוניים יותר.
האשטנגה יוגה היא טכניקה של אימון פיזי שפותחה ע"י פטהבי ג'ויס במחצית הראשונה של המאה ה-20. שיטת תרגול זורמת אך רכה ומתאימה למתאמנים ברמות שונות, ממתחילים עד מתקדמים.
אשטנגה מכילה סדרות של תנוחות ברמת קושי עולה. כלומר מתרגלים תמיד את אותן הסדרות באותו הקצב, הסדר וההנחיה צריכים להיות זהה , מטרתן להכניס את האדם למצב מדיטטיבי, לחזק ולהגמיש את הגוף בו זמנית.
אשטנגה יוגה, המתורגלת בסדר הנכון שלה, מובילה בהדרגה את המתרגל לגלות מחדש את הפוטנציאל המלא ביותר שלו ובכל רמות הקיום שלו – פיזית, פסיכולוגית ורוחנית.
מסע היוגה מאפשר פיתוח מרחב יותר ממוקד בחיי היומיום, מפתח בנו יותר הקשבה, ומפחית את האימפולסיביות.
במהלך התרגול אנו צוברים ארגז כלים המאפשר התנסות במציאות כפי שהיא מעבר לפילטרים של הכרה והמימד האישי. כתוצאה מכך, החוויה הפנימית של המתרגל היא שקטה, שלמה ובטוחה יותר. ומאפשרת להכניס שלווה ומיקוד לחיים.
קבוצות אימון ליוגה אשטנגה למתחילים
קבוצות אימון ליוגה אשטנגה למתחילים
יוגה היא תורה בת אלפי שנים, שמשמעותה הוא איחוד שלושת האלמנטים: גוף נפש ורוח.
פילוסופיית חיים שיש לה פוטינציאל ליצור גוף ותודעה בריאים וחיוניים יותר.
אשטנגה יוגה, המתורגלת בסדר הנכון שלה, מובילה בהדרגה את המתרגל לגלות מחדש את הפוטנציאל המלא ביותר שלו ובכל רמות הקיום שלו – פיזית, פסיכולוגית ורוחנית.
דרך רוחנית זו מתורגלת בכל העולם כבר אלפי שנים, היוגה עוסקת באמת האוניברסלית והיא כלי פרקטי להתפתחות, שינוי ואהבה.
מסע היוגה מאפשר מרחב יותר עירני בחיי היומיום, מפתח בנו יותר הקשבה, ומפחית את האימפולסיביות. במהלך התרגול אנו צוברים ארגז כלים המאפשר התנסות במציאות כפי שהיא מעבר לפילטרים של הכרה והמימד האישי. כתוצאה מכך, החוויה הפנימית של המתרגל היא שקטה, שלמה ובטוחה יותר.
אשטנגה יוגה היא אחת השיטות הפופולריות ביותר בקרב מתרגלי היוגה ברחבי העולם. היא נחשבת לשיטה הדינאמית ביותר, בעיקר בשל מעברים מהירים בין תנוחות שונות
יש חשיבות רבה לאימון מדוייק והנחיה צמודה על מנת להמנע ממצב של פציעות לכן הקבוצה תתאמן על כל תנועה מההתחלה עם הנחיה, העשרה היסטורית, רוחנית ותמיכה עד להפקת התנועות במלואן.
קבוצות אימון לפילאטיס מזרן למתקדמים
פילאטיס הינה טכניקה על פי שיטתו של ג'וזף פילאטיס, שנקראת קונטרולוג'י. השיטה מבוססת על כך שהגוף, התודעה והנפש פועלים כישות אחת שלמה המתפקדת ביעילות מירבית. השיטה מאפשרת לאדם להיות עירני, חיוני ופעיל ומקנה לו שקט מנטאלי המאפשר לו להתעמת עם קשיי היום-יום.
על פי שיטתו של פילאטיס, קיימים 7 עקרונות לתרגול ודרישה למילוי העקרונות הללו בכל תרגיל ותרגיל. המסר העיקרי הוא: מיצוי כל תרגיל באמצעות דיוק בביצוע, וזאת כדי שהחוסן הפיזי יוביל לחוסן נפשי ושכל תנועה שהאדם מבצע תהיה יעילה יותר.
קבוצות אימון לפילאטיס למתחילים
קבוצות אימון לפילאטיס למתחילים
פילאטיס היא טכניקה ייחודית המשלבת באופן הרמוני בין תרגול פיזי ודינמי של כל קבוצות השרירים שמטרתה לשפר את היציבה, לחזק את שרירי הליבה ושלפר את התפקוד היומיומי של הגוף.
הפעילות מסייעת לחזק שרירים חלשים ולהאריך שרירים קצרים, מבלי לנפח את הגוף ומבלי להזיע. חינוך מחדש של השרירים ליציבה נכונה והתנהלות תקינה של הגוף.
הקבוצות למתחילים יעניקו בהנחיה צמודה את הפעולות המדוייקות ונשימותעל מנת לדייק את התנועה המיטבית ולמנוע פציעות ותסכול, כאשר בשלב ההתחלתי יש תשומת לב ודגש על ההקשבה ליכולת האישית של כל מתאמןודיוק השלב המתאים לו בכל רגע נתון בשיעור.
השיעור מותאם לרמות שונות ולבני גילאים שונים.
ההתפתחות לפי שיטה זו מחולקת למס' שלבים: מציאת המהות והבנתה, בנייתה מהקל אל הקשה, מציאת עקרונות פילאטיס בכל תרגיל ובכל שלב.
יכולת המתאמנים מתפתחת מהר ובעזרת הדרכה נכונה ניתן לדייק ולחזק את הפעולות הנדרשות,
קבוצות אימון לעיצוב דינאמי
בעיצוב דינאמי מטרתנו – לחזק ולשפר יכולות יומיומיות, לצד חיזוק כל מרכיבי הכושר הגופני: שיווי משקל, כוח, קואורדינציה, כוח מתפרץ, סבולת שרירית וסבולת אירובית.
האימון משלב בתוכו פעילות של: קבוצות השרירים הגלובאליות (השרירים הגדולים והתנועתיים בגוף), וכן של קבוצות שרירים לוקאליות (שרירים מייצבים ועמוקים העובדים יחד, בכל כיווני התנועה ע”מ לייצב אותנו).לכן בכל אימון אנו משלבים אלמנטים של אירובי (פעילות שמעלה דופק ומשפרת את הכושר הגופני) עם כוח, קואורדינציה ושיווי משקל.
בגיל השלישי אנו מאבדים אוטומטית מסת שריר, קואורדינציה ושיווי משקל ולכן שיטת 'מהכוח אל המוח' שמה דגש על אימונים מגוונים על מנת לשמר ולשפר תפקוד יומיומי מיטבי בגיל זה, המלצתנו היא להתחיל להתאמן על פי השיטה כבר בשנות החמישים ואפילו לפני.
קבוצות לאימון על כסא
קבוצות לאימון על כסא
בגיל השלישי ולעיתים אף קודם, שיווי המשקל מתערער מה שעלול לצור פחד מהליכה, נפילה ואימון עצמאי. בנוסף לכך הגוף מתחיל להתדרדר ולאבד מסת שריר בקצב מהיר, שרירי השלד נחלשים ומתחילים לחוות חוסר בשיווי המשקל, כל אלה עלולים להוביל לכאבי גב, צוואר, כתפיים, ברכיים, סחרחורות ועוד.
אימון על כסא מתאים לאנשים המתקשים לשכב על מזרן, סובלים משחיקת סחוס בברך (מה שיוצר קושי רב בעליה למזרן וירידה ממנו) סחרחורות כתוצאה מסיבות שונות כגון: ורטיגו, חוסר שיווי משקל ועוד, או אנשים הסובלים מחולשה בשרירים שגורמת לקושי לייצב את הגוף במהלך שיעור.
אימון על כסא מעניק למתאמן ביטחון ויציבות, מאפשר לחזק את הגוף בצורה בטוחה ולהוסיף ולחזק אף את החוסן הנפשי.
בגילאים או במצבים רפואיים שבהם המתאמן כבר מתקשה לתפקד ביציבות יש חשיבות גם להפלסטיות המוחית המאפשרת לשמור על תפקוד גבוה. בשיטת 'מהכוח אל המוח' נשים דגש על הצלבות, קואורדינציה, צחוק, העלאת מסת השריר, וכל זאת בלי לאבד שיווי משקל.
המתאמן ירכוש כלים לפעילות, ילמד איך להימנע מנפילות, יחזק את העצם וישפר את היציבות של התנועה במהלך שגרת היום.
אימון עד הבית 1/1
אימון אישי עד הבית מעניק תפירת חליפה מותאמת אישית והקלה על המתאמן לחזור לתנועה בהדרגה במרחב הבטוח והמוכר לו.
מתאמנים רבים בגיל השלישי משתקמים מניתוח, או סובלים מכאב או מבושה על איבוד שיווי המשקל והחיוניות שלהם מגיעים למצב בו הם מפחיתים או אינם יוצאים מהבית, ולפיכך מפתחים דיכאון והתנתקות מהסביבה.
האימון 1/1 עד הבית מעניק להם את הביטחון הנדרש ומאפשר להם לחזור בהדרגה לתנועה, לשמחה ולחיי חברה משמעותיים.
אימון מניעתי
אימון מניעתי
- חגורת הכתפיים נפגעת, נוצר מתח בצוואר, חולשה בשרירים האחוריים של גב תחתון, השרירים התומכים באגן נרפים ומייצרים כאב גב.
- מערכת העיכול גם נפגעת עקב חוסר תנועתיות ונגרמות בעיות של זרימת דם איטית לתוך המערכת, מה שמוביל לעצירות ותפקוד לא תקין של המעיים.
- ישיבה ממושכת יכולה להפחית את זרימת הדם למוח מהמצופה בשעות הפעילות הרגילות. מה שמוביל להתנוונות ומשפיע ישירות על פעילות מוח תקינה.
- ישיבה ממושכת משפיעה גם על תפקוד קוגניטיבי: כגון התפיסה המרחבית, יכולת ביצוע של כמה דברים בו זמנית, זיכרון, עיבוד מחשבתי, קשב וריכוז ועוד.
הרצאות
מפתחת שיטת "מהכוח אל המוח" המסייעת לבני הגיל השלישי להתבגר בכבוד.
מאמנת לגיל השלישי בהתמודדות עם מחלות ניווניות של מערכת העצבים: תהליכי דמנציה (אלצהיימר), הפרעות תנועה (פרקינסון), מחלות שריר, פציעות וכד' ומרצה בנושא תנועה, כח ותרגילי מוח.
הרצאות ואימוני הדגל:
"מהכוח אל המוח" – כיתד לבלום התדרדרות בריאותית באמצעות תנועה נכונה?
"תקראו לי ריס. כמו למדונה או שר" – הסיפור האישי מאחורי ההשראה של ריספורט
"9+3" – איך להטמיע הרגלים מכונני שינוי ולהמשיך ולהתמיד בהם יום אחרי יום?